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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，仿液壓籃球架價(jià)格，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，籃球架價(jià)格，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，移動(dòng)籃球架價(jià)格，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

網(wǎng)球小知識(shí)

1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)起源于何時(shí)何地？

網(wǎng)球起源于十二世紀(jì)的法國(guó)，株洲籃球場(chǎng)、開(kāi)始以手擊球，后來(lái)用戴手套擊球，再后來(lái)用短棒擊球，后發(fā)展為今天的球拍擊球。公元十三世紀(jì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始流行，據(jù)說(shuō)那時(shí)法國(guó)有1800片網(wǎng)球場(chǎng)。

2、國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸為多大？

依國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸為多大？

依國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，籃球架廠家，升降式籃球架價(jià)格，標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸長(zhǎng)為40碼，寬為20碼，換算成國(guó)際單位：長(zhǎng)為36.58米，寬18.29米，其中界限內(nèi)主場(chǎng)尺寸為：23.774米，寬10.973米。

3、何謂四大網(wǎng)球公開(kāi)賽？

四大網(wǎng)球公開(kāi)賽又稱大滿貫賽，分別為：

（1）英國(guó)溫布爾頓網(wǎng)球錦標(biāo)賽---天然草地場(chǎng)

（2）法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽---紅土地場(chǎng)

（3）澳洲網(wǎng)球公開(kāi)賽---硬地涂料廠

（4）美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽---硬地涂料廠

籃球場(chǎng)長(zhǎng)28米，寬15米。長(zhǎng)款之比：28:15?；@圈下沿距地面3.05米。

地面材料***的是磚砌，但是不平，湛江塑膠跑道工程，現(xiàn)在基本沒(méi)這樣做的了。

然后是水泥地面，水泥地面相對(duì)來(lái)講還是不錯(cuò)的，就是在摔倒的時(shí)候容易擦傷。

現(xiàn)在很多都是做塑膠地面

大體做法：1.水泥地面找平（建議使用自流平水泥）

2.清潔地面

3.底涂、中涂、上邊一層處理

4.劃線。

大體就這做法。稍微貴點(diǎn)，但是好用，不容易受傷，也挺耐用。